瑜伽“开肩”,好处多多的东方秘术,你会做吗?,杨洁追悼会,肩颈瑜伽体式编排

瑜伽“开肩”,好处多多的东方秘术,你会做吗?,杨洁追悼会,肩颈瑜伽体式编排

2017-05-01 00:49 作者:小编

坚持“开肩”

身体竟然会……

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

今天,MAX想来和大家说说

如果坚持“开肩”

身体会发生什么样的变化

肩关节是人体全身关节中

活动范围最大的关节

在生活中运用最为频繁

关节受到来自各方面的摩擦挤压

最易发生慢性劳损

轻者含胸驼背,肩外展

外旋等动作受限

影响个人的气质和形象

重者则造成慢性肩周炎

疼痛难忍、行动不便等

所以,开肩对于保护自身健康来说

至关重要

No.1 什么是开肩?

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处

经过一定方法的锻炼

使其具备既柔韧又有弹性的特征

No.2 坚持开肩,会发生什么变化?

正确地开肩不仅能锻炼肩部

大臂的筋骨张力

还能促成肩、肘、手

三节自然顺畅地伸展

1、肩颈更灵活

肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了,活动大了会感觉疼。

通过一些开肩的序列,先使僵硬紧张的肌肉放松下来,再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作,问题自然也就迎刃而解了。

2、体态更优雅

肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还有可能伴随胸下垂。

通过一系列的开肩练习,去打开胸廓,重新训练胸部肌肉。

3、手臂更有力量

在做平板支撑的时候,伽人们都有体会——有时手腕疼,感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因,肩关节不稳定也是原因之一。

如果肩关节能稳定的话,你的躯干就像是一件浆过的衣服,笔挺地保持在那里。

4、腰椎更健康

开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。

在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,如果伽人没有良好的肩背部控制能力,就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式,就极容易危害到腰椎,较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。

5、呼吸更顺畅,心情更愉悦!

肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。如果练习过程中感到呼吸困难,最主要的原因就是肺部活动空间小。

当肩打开的时候,你会觉得呼吸顿时轻松顺畅,心情也变得愉悦积极,感觉到从未有过的轻松,精神状态越来越好!

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

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图文整编/健身男神MAX

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